Мало кому удается бросить курить с первого раза. В среднем, чтобы избавиться от зависимости, требуется семь-восемь попыток. Не расстраивайтесь из-за неудач, просто приготовьтесь к переменам.

Как бросить курить?

Как успешно бросить курить?

Сильная воля — самый важный фактор в победе над зависимостью, но чтобы добиться успеха, вы должны узнать о методах, которые помогут вам бросить курить:

  • Определите, почему вы хотите бросить курить. Очень важно ответить на этот вопрос, поэтому подумайте, мотивированы ли вы бросить по причинам здоровья, финансовым или эстетическим, таким как неприятный запах или желтые зубы.
  • Поддержите себя фармацевтически. Заместительная никотиновая терапия может оказаться очень полезной, особенно во время первоначальной тяги к никотину. Первые дни борьбы с зависимостью самые сложные, поэтому стоит помочь таблетками, ингаляторами или пластырями, которые есть в аптеке. Благодаря уменьшенной дозе никотина, содержащейся в фармацевтических препаратах, вы облегчите симптомы тяги к никотину, не снабжая организм вредными веществами, содержащимися в сигаретном дыме.
  • Иглоукалывание и электростимуляция. Они позволяют восстановить хорошее самочувствие, не выкурив сигарету, и могут оказаться полезными процедурами при первоначальном стрессе и дискомфорте, связанном с отменой никотина.
  • Биорезонанс. Это метод, который включает в себя подключение курильщика к устройству и использование электричества для запуска реакции, направленной на подавление тяги к никотину.
Как бросить курить?

Почему я должен бросить курить?

Без конкретной цели, даже используя описанные выше методы, вы не сможете бросить курить. Поэтому, когда вы испытываете сильное искушение выкурить сигарету, помните о преимуществах, которые вы получаете, отказываясь от курения:

  • Уменьшение чувства усталости и недосыпания, вызванного ухудшением оксигенации.
  • Сэкономленные деньги, которые можно потратить нана новую одежду или косметику. Вы также можете сэкономить деньги, которые вы не потратили на сигареты, чтобы через несколько месяцев собрать крупную сумму, и поехать в отпуск.
  • Улучшение внешнего вида и привлекательности. Сигареты – это неприятный запах, усталая, серая и стареная кожа, желтые зубы.
  • Оксигенация тела, стабилизация давления, улучшение кровообращения и емкости легких, снижение риска рака, ишемической болезни сердца и сердечного приступа.

Это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения, о которых вы всегда должны помнить. Всего через несколько дней без сигареты вы заметите разницу.

Польза для здоровья от отказа от курения:

  • Уже через 20 минут после тушения последней сигареты пульс и артериальное давление приходят в норму.
  • Через 24 часа легкие начнут очищаться.
  • Через 3 дня никотин выводится из организма, вы можете почувствовать вкус и запах более интенсивно.
  • После 5 лет воздержания вдвое снизится риск развития рака легких, ротовой полости, гортани и пищевода, а также снизится риск инсульта.
Как бросить курить?

Как бросить курить. Пошаговый план

Приведенный ниже план отказа от курения поможет вам принять решение бросить курить и пережить самые трудные моменты. Этот план содержит советы и рекомендации, которые помогут вам навсегда разорвать отношения, связанные с курением. Основные шаги плана отказа от курения:

  • принять решение бросить курить;
  • определить, в какие моменты вы чаще всего курите сигарету;
  • запастись «припасами»;
  • указать время, когда вы бы точно хотели бросить курить;
  • сообщить своим близким о своих планах бросить курить;
  • убрать все, что связано с курением (пепельницы, зажигалки).

Шаг 1: решите бросить курить

Если вы уже пытались бросить курить и, к сожалению, сорвались, не позволяйте предыдущим неудачам стоять у вас на пути. Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше шансов на успех.

Как бросить курить?

Шаг 2: определите, когда вы курите сигареты

Курение — это больше, чем физическая зависимость от никотина. Это еще и психологическая зависимость. Почему вы курите? В каких ситуациях вы чаще всего курите сигарету? Курение — это перерыв в работе? Это момент покоя, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, по которым пьют алкоголь. Это шанс сбежать, расслабиться или вознаградить себя.

Предвидьте ситуации повышенного риска и планируйте их. Это поможет вам лучше с ними справиться. Вот несколько распространенных факторов, вызывающих тягу к курению:

  • кофе,
  • стрессовые ситуации,
  • употребление алкоголя,
  • общественные мероприятия.

Вот несколько стратегий работы с триггерами:

  • если вы пьете утренний кофе, запланируйте выпить первую чашку на работе, где вы, вероятно, не сможете покурить.
  • Если вы курите после еды, запланируйте другое занятие. Идите на прогулку, почистите зубы, сделайте то, что вам понравится
  • Если вы курите, когда разговариваете по телефону, положите рядом с телефоном, например, антистрессовый мяч, чтобы вы могли занять другую руку.

ПОМНИТЕ!

Самое важное, что вы можете сделать, — это не думать о курении. Не сдавайтесь, даже если сорвались!

Как бросить курить?

Шаг 3. Запаситесь припасами

Каждый курильщик понимает, что курение – это жажда поднести что-то ко рту. Когда вы бросите курить, ваш мозг по-прежнему будет жаждать выкуса сигареты. В рамках вашего плана по отказу от курения запаситесь заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, леденцы, все, что вы можете съесть или жевать.

Как бросить курить?

Шаг 4. Установите день, когда вы точно бросите курить

Дата — это личное обязательство. Это важно, потому что вы подсознательно подготавливаете свой ум. Выбираете подходящую дату, когда вы хотите полностью расстаться с сигаретой.

Избегайте дня, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или у вас будет особое мероприятие, например совещание. Запишите где-нибудь дату отказа и смотрите на нее каждый день. Позвольте своей решимости расти по мере того, как вы приближаетесь к ней.

Очевидно, это один из двух способов бросить курить. Некоторые люди предпочитают планировать этот день, другие принимают немедленное решение — бросаю курить здесь и сейчас.

Как бросить курить?

Шаг 5: сообщите своим близким о своем решении бросить курить

Поддержка в отказе от курения очень важна. Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут рады узнать эту новость. Расскажите им о своем плане и о том, как они могут вам помочь.

Шаг 6. Уберите все, что связано с курением

Курение, как и любая зависимость, вызвано людьми, местами и вещами. В этом случае – это сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них всех. Ничего не оставляйте «на всякий случай».

Освежите свое окружение дома, на работе и в машине. Запах сигарет определенно является «спусковым крючком», особенно вначале.

Как бросить курить?

Как бросить курить – «помощники»

Никотиновые пластыри — Никотиновые пластыри удобны, потому что они обеспечивают долгосрочное облегчение. Наклеивается один раз в день. Пластырь является наиболее изученным видом заместительной никотиновой терапии и значительно увеличивает шансы на успех — от 50 до 70 процентов.

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка — Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка обеспечивают кратковременное облегчение симптомов. Они также помогают справиться с оральной тягой, которую никотиновый пластырь не утоляет.

Наиболее эффективными комбинациями для прекращения курения являются никотиновый пластырь для длительного облегчения и никотиновые леденцы.

Никотин в леденцах и жевательной резинке всасывается через ротовую полость, а не через желудок. Еда и напитки могут влиять на всасывание никотина. Таким образом, вы не должны есть или пить в течение как минимум 15 минут перед использованием никотиновой жевательной резинки или леденцов, и вы не должны есть или пить во время их использования.

Никотиновые ингаляторы и никотиновые назальные спреи — никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются самыми быстродействующими из всех методов замены никотина. Однако имейте в виду, что в результате быстрых действий повышается риск зависимости.

Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что может вызвать еще большее привыкание. И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта.

Как бросить курить?

Как использовать никотиновые пластинки?

Рассасывайте пастилку, пока она полностью не растворится, примерно от 20 до 30 минут. Их нельзя кусать или жевать, как леденцы.

Как использовать никотиновую жевательную резинку?

Жуйте жевательную резинку медленно, пока не почувствуете «острый» вкус или покалывание во рту. Затем прижмите ее к щеке, пока вкус не исчезнет. Затем жуйте еще раз, чтобы вернуть ощущение покалывания.

Как бросить курить?

Отказ от сигарет — симптомы

Если вы хотите избавиться от пристрастия к курению, следует учитывать возникновение так называемого абстинентного синдрома, который проявляется следующим образом:

  • Запоры;
  • Гиперактивность;
  • Раздражительность;
  • Депрессия;
  • Головная боль;
  • повышенный аппетит;
  • повышенное потоотделение;
  • слюноотделение;
  • кашель (отхаркивание мокроты);
  • проблемы с концентрацией;
  • сильная тяга к никотину.

Недостаток никотина — большой шок для организма, который не получил ожидаемой дозы вещества. Тяга к никотину может быть настолько сильной, что многие снова начинают курить. К счастью, примерно через несколько дней эти симптомы становятся менее выраженными.

Сильные вызывающие привыкание свойства табака означают, что многим курильщикам не удается победить в борьбе с зависимостью. Однако это не значит, что не стоит пробовать новые пути.